Kariera po macierzyństwie – skuteczny powrót na rynek pracy

Redakcja Opublikowano czerwiec 25, 2025

Witaj, jeśli przygotowujesz się na karierę po macierzyństwie, prawdopodobnie masz mnóstwo pytań i wątpliwości. Ciężko się dziwić — łączenie ról mamy i aktywnej zawodowo kobiety to spore wyzwanie. Statystyki pokazują, że coraz więcej kobiet powraca na rynek pracy w szybkim tempie, często z poczuciem, że muszą łączyć obowiązki rodzinne i zawodowe w stu procentach. Ale spójrzmy prawdzie w oczy: nie jesteś w tym sama.

Z danych wynika, że kobiety stanowią niemal połowę światowej siły roboczej, a jedna trzecia z nich to mamy, z których wiele pracuje na pełen etat. Co więcej, rola kobiet jako głównych żywicielek rodziny stale rośnie — obecnie aż 40% matek w rodzinach z dziećmi do 18. roku życia stanowi główne źródło dochodu. Właśnie dlatego kariera po macierzyństwie zyskuje coraz większe znaczenie. Z jednej strony praca daje poczucie finansowej stabilności i rozwoju, a z drugiej może być wyzwaniem, jeśli brakuje wsparcia i zrozumienia ze strony pracodawców czy społeczeństwa.

W tym artykule znajdziesz wskazówki, które pomogą ci czuć się pewniej w przygotowaniach do powrotu, rozpoznasz możliwe trudności i dowiesz się, jak je rozwiązywać. Nieważne, czy już odliczasz dni do zakończenia urlopu macierzyńskiego, czy dopiero zastanawiasz się, kiedy zorganizować opiekę dla swojego malucha — mam nadzieję, że znajdziesz tu inspirację i praktyczne porady.

Zacznij od wewnętrznego przygotowania

Zanim jeszcze zdecydujesz, czy i kiedy wracać do pracy, poświęć trochę czasu na zrozumienie własnych potrzeb oraz możliwości. To kluczowy moment, który pozwoli ci opracować spójny plan i uniknąć poczucia wpadania w wir codziennej gonitwy.

Zdefiniuj swoje priorytety

Zatrzymaj się na chwilę i zapytaj siebie: „Co jest dla mnie teraz najważniejsze?” Być może za najistotniejsze uważasz samorealizację zawodową, albo priorytetem będzie bezpieczeństwo i spokój rodziny. Każda z nas inaczej postrzega macierzyństwo oraz pracę, więc warto dopasować harmonogram i rodzaj aktywności do własnego tempa.

Spisz na kartce, co jest dla ciebie kluczowe: elastyczne godziny, stabilne zarobki, możliwość rozwoju, a może praca w zespole?
Zastanów się, które kwestie jesteś w stanie negocjować, a które są dla ciebie niepodważalne.

Przepracuj obawy i wątpliwości

To normalne, że w twojej głowie pojawiają się pytania: „Czy dam radę po przerwie?”, „Czy pracodawca zrozumie, że mam dziecko z gorączką?”, „Czy w ogóle chce wracać na to samo stanowisko?”. Zamiast ignorować te lęki, wypisz je i zastanów się, które z nich są rzeczywistymi problemami, a które tylko obawami bez realnego uzasadnienia.

Porozmawiaj z przyjaciółką, która przeszła już przez podobną sytuację.
Skonsultuj się z coachem kariery, jeśli chcesz usystematyzować swoje cele.
Nie bagatelizuj swojego zdrowia psychicznego. Gdy odczuwasz stres, spróbuj technik relaksacyjnych albo ćwiczeń oddechowych.

Pozwól sobie na etap przejściowy

Przeskok z trybu „mama na pełen etat” do „pracująca mama” może wymagać okresu adaptacji. Nawet jeśli wcześniej byłaś świetnie zorganizowana i odnosiłaś sukcesy zawodowe, pamiętaj, że twoja sytuacja życiowa w tym momencie wygląda inaczej. Zmiana nie musi być gwałtowna:

Rozważ opcję pracy na część etatu lub w tzw. modelu hybrydowym, jeśli to możliwe.
Jeśli czujesz, że nie jesteś jeszcze gotowa, a chcesz wrócić, porozmawiaj z pracodawcą o innym zakresie obowiązków na początek.

Stwórz realistyczny plan powrotu

Kolejny krok to zaplanowanie, jak będzie wyglądać twój powrót na rynek pracy. Ten etap dobrze jest omówić z partnerem, rodziną czy bliskimi przyjaciółmi, żeby wspólnie ustalić, kto i w jaki sposób może cię wesprzeć.

Rozmowa z pracodawcą

Zanim jeszcze ustawisz budzik na pierwszy dzień pracy, skontaktuj się ze swoim przełożonym lub działem HR. Zwiększysz szanse na płynne wejście w nowe obowiązki:

Umów się na spotkanie (online lub na żywo), aby przedyskutować m.in.:

Aktualną sytuację w firmie, zmiany organizacyjne, nowe projekty.
Twoje dotychczasowe stanowisko, ewentualną potrzebę szkoleń czy odświeżenia umiejętności.
Możliwości pracy zdalnej lub elastycznego grafiku.

Zapisz sobie najważniejsze pytania przed spotkaniem, żeby niczego nie pominąć.
Ważne, byś sama zaproponowała możliwe rozwiązania i jednocześnie zaznaczyła, czego potrzebujesz, by ruszyć z pełnym zaangażowaniem.

Wytycz cele na najbliższe miesiące

Powrót do pracy wiąże się z koniecznością wypracowania nowej rutyny. Wyznaczenie celów krótkoterminowych — na pierwszy tydzień, pierwszy miesiąc czy kwartał — pozwoli ci ocenić, czy wszystko idzie w dobrym kierunku:

Zapisz, co chcesz osiągnąć w ciągu pierwszych 30 dni (np. wdrożyć się w projekty).
Ustal, kiedy i jak przeprowadzisz przegląd tych celów, aby je ewentualnie zmodyfikować.

Pamiętaj, że nie musisz od razu rzucać się w wir największych projektów. Możesz zacząć od mniejszych zadań, które dodadzą ci pewności i przygotują na większe wyzwania.

Zorganizuj opiekę i codzienną logistykę

Jednym z najtrudniejszych wyzwań jest pogodzenie opieki nad dzieckiem z zajęciem zawodowym. Z badań wynika, że w Stanach Zjednoczonych finansowe ograniczenia często zmuszają rodziców do szybkiego powrotu do pracy, a koszty niani czy żłobka potrafią być naprawdę wysokie. W Polsce sytuacja również bywa skomplikowana — miejsc w publicznych żłobkach jest ograniczona liczba, a prywatna opieka może mocno obciążyć domowy budżet.

Znajdź odpowiednie rozwiązanie opieki

Jeżeli rozważasz żłobek, nianię czy klub malucha, postaraj się zrobić listę plusów i minusów dla każdego wariantu. Być może twoi rodzice mogą pomóc w określone dni, albo ty i twój partner możecie poprzestawiać swoje godziny pracy:

Jeśli masz możliwość skorzystania z pomocy dziadków, dbaj o jasno ustalone zasady i komunikację, żeby unikać nieporozumień.
W przypadku niani warto dokładnie omówić zakres obowiązków, terminy i stawki, a także przejść przez okres próbny lub wprowadzenie, zanim wystartujesz z regularną pracą.

Poranna i wieczorna rutyna

Zawczasu zaplanuj, co przygotujesz poprzedniego wieczoru, aby poranki przebiegały możliwie najsprawniej. Wiele mam narzeka, że największy stres to właśnie pośpiech przy wyjściu z domu.

Przygotuj ubrania dla siebie i dziecka dzień wcześniej.
Spakuj torbę do żłobka lub przedszkola, pakując jedzenie, ubranka na zmianę, ulubioną przytulankę.
Jeśli karmisz piersią i planujesz zostawiać odciągnięte mleko, ustal, kiedy znajdziesz czas na odciąganie i przechowywanie go (pomocna może być lodówka turystyczna czy specjalna torba chłodząca).

Elastyczne podejście do organizacji dnia

Nieważne, jak doskonale rozpiszesz grafik, życie z dzieckiem i tak potrafi zaskoczyć. Choroba malucha, ząbkowanie czy niespodziewane sytuacje w pracy mogą wywrócić plan do góry nogami. Dlatego uwzględnij w kalendarzu pewien margines na awarie, a w razie potrzeby negocjuj możliwość tymczasowej lub częściowej pracy zdalnej.

Zadbaj o elastyczność i równowagę

Nie jest tajemnicą, że kobiety wciąż częściej mierzą się z wypaleniem związanym z łączeniem pracy zawodowej i wychowania dzieci. Wiele mam odczuwa presję, by wypełniać wszystkie zadania na 100%, czasem rezygnując ze swojego komfortu czy pasji. Dlatego kluczowe jest zadbanie o tak zwaną work-life balance.

Ustal granice w pracy

Nawet jeśli twoje miejsce zatrudnienia daje sporo swobody, może się zdarzyć, że niektóre osoby w zespole zakładają, że jesteś dostępna całą dobę. Jasno komunikuj, kiedy możesz odbierać telefony lub wiadomości. Jeśli pracujesz zdalnie, przyzwyczaj się do wyłączania komputera i wychodzenia z „biura” w określonym czasie.

Zastanów się, czy możesz wprowadzić tzw. „godziny ciszy”, w których skupiasz się na wykonywaniu zadań bez przerywania.
Uprzedź współpracowników, że możesz być dostępna w ograniczonych godzinach, jeśli twoje dziecko jest chore albo macie wizytę u lekarza.

Włącz partnera w domowe obowiązki

Z badań wynika, że nadal duża część obowiązków domowych spoczywa na kobietach, nawet jeśli oboje rodzice pracują. Czasem wystarczy rozmowa z partnerem i spisanie, kto za co odpowiada, żeby wprowadzić sporo przejrzystości.

Podzielcie się zadaniami: np. jeden z was odpowiada za zakupy i posiłki, drugi za pranie i sprzątanie łazienki.
Zróbcie wspólny kalendarz posiłków i obowiązków, do którego macie stały wgląd (np. w aplikacji na telefonie).

Pamiętaj o sobie

W chaosie łączenia obowiązków mamy i pracowniczki nietrudno zapomnieć o własnych potrzebach. Jednak brak odpoczynku czy chwili na drobne przyjemności prowadzi do gromadzenia się stresu. Dlatego zaplanuj w tygodniu momenty tylko dla siebie:

Krótki spacer na świeżym powietrzu.
Ulubiona książka albo serial.
Spotkanie z przyjaciółką na kawie.

Badania Harvard Business School potwierdzają, że matki pracujące zawodowo często przekazują cenne wzorce swoim dzieciom, wspierając ich pewność siebie i samodzielność w przyszłości. Ale by móc być taką inspiracją, potrzebujesz też zadbać o własne zasoby energetyczne.

Rozwijaj umiejętności, by zyskać pewność

Przerwa macierzyńska nie musi oznaczać „zamrożenia” twoich zawodowych kompetencji. Nawet jeśli nie byłaś aktywna w pracy, mogłaś uczestniczyć w kursach online, webinariach czy czytać branżowe publikacje. Jeśli tego nie robiłaś, nic straconego — nowy start to świetna okazja, by odświeżyć lub zdobyć nowe umiejętności.

Oceń, które kompetencje są najbardziej potrzebne

Może się okazać, że przez ostatnie miesiące w twojej branży zaszły przełomowe zmiany albo pojawiły się nowe narzędzia. Warto wykonać przegląd rynku:

Zobacz, co aktualnie dominuje w ofertach pracy.
Porozmawiaj ze znajomymi, którzy pracują w twojej branży, by dowiedzieć się, jakie umiejętności są teraz w cenie.

Korzystaj z dostępnych szkoleń

Być może twój pracodawca oferuje pakiet szkoleń lub dofinansowuje kursy. Sprawdź też portale z e-learningiem, gdzie często znajdziesz interesujące materiały dostępne 24/7, co pozwoli ci uczyć się w elastycznym momencie — nawet wtedy, gdy maluch zaśnie.

Przekuj doświadczenia z macierzyństwa na nowe atuty

To nie jest tak, że czas spędzony z dzieckiem jest całkowicie oderwany od świata pracy. Są umiejętności, które zyskujesz lub wzmacniasz jako mama:

Multitasking: żonglowanie karmieniem, usypianiem i planowaniem posiłków uczy priorytetyzacji i dobrej organizacji.
Komunikacja: jeśli potrafisz przekonać kilkulatka do zjedzenia warzyw, to negocjacje w firmie nie powinny cię przerażać.
Elastyczność w działaniu: awaryjne sytuacje przy dziecku hartują i uczą szybkiego podejmowania decyzji.

Pokonaj uprzedzenia i zadbaj o wsparcie

Niestety, nawet najlepszy plan powrotu do pracy nie zniweluje wszystkich barier, na jakie mogą natrafić pracujące mamy. Według analiz wiele kobiet styka się z dyskryminacją, a brak właściwych polityk równościowych w firmach utrudnia im rozwój. Jednak coraz więcej organizacji zdaje sobie sprawę, że różnorodność to siła, która napędza innowacyjność i konkurencyjność.

Reaguj na nieuczciwe traktowanie

Jeśli czujesz, że w firmie dzieje się coś nie w porządku, nie bój się zwrócić uwagi lub poprosić o wsparcie:

Zapoznaj się z polityką antydyskryminacyjną i kodeksem etyki w twoim miejscu pracy, jeśli istnieją.
Porozmawiaj z działem HR lub bezpośrednio z osobą odpowiedzialną za sprawy pracownicze.
Szukaj sojuszników: inne kobiety w firmie, które przechodziły przez podobne trudności, mogą doradzić, jak rozwiązać konkretną sytuację.

Twórz kulturę włączającą

To, że jesteś mamą, nie oznacza, że twoje ambicje zawodowe się skończyły. Przeciwnie — rozwijasz się w wielu obszarach i możesz być mocnym filarem organizacji. Jeśli w twojej firmie brakuje polityk wspierających rodziców, spróbuj zaproponować rozwiązania, które będą korzystne dla wszystkich:

Wprowadzenie programu mentoringowego: doświadczone pracujące mamy mogą wspierać te, które dopiero wracają po przerwie.
Stworzenie sieci pracujących rodziców: zamknięte forum lub regularne spotkania, gdzie możecie wymieniać się radami.
Lansowanie kwestii równych szans zatrudnienia i awansu — przypominaj, że różnorodność w zespole przekłada się na sukces w biznesie.

Znaczenie polityk prorodzinnych

Badania pokazują, że firmy, które wprowadzają wydłużone urlopy macierzyńskie i ojcowskie czy elastyczne godziny pracy, notują znacznie niższe wskaźniki rotacji wśród rodziców. Google zaobserwowało spadek liczby odchodzących nowych mam o połowę po wydłużeniu urlopu macierzyńskiego z 12 do 18 tygodni. Podobnie Accenture zauważyło 40% spadku rezygnacji wśród matek, gdy podwoiło długość urlopu macierzyńskiego w Stanach Zjednoczonych.

Wyznaczaj nowe cele i świętuj sukcesy

Kiedy już jesteś w pracy, zadbaj o to, by systematycznie oceniać postępy. Niewykluczone, że po kilku miesiącach zmienią się twoje priorytety albo odkryjesz nowe obszary, w których chcesz się rozwijać.

Określ krótko- i długoterminowe zadania

Być może masz ambicję na awans lub planujesz przekwalifikowanie. Spisanie na papierze konkretnych kroków, nawet drobnych, pomoże ci wytrwale dążyć do celu — i jednocześnie nie przytłoczy cię myślą o natychmiastowych zmianach.

Nie zapominaj o świętowaniu

Każda, nawet najdrobniejsza wygrana zasługuje na docenienie. Udało ci się wyjść z pracy o czasie i spędzić popołudnie na zabawie z dzieckiem? Twoja prezentacja poszła świetnie mimo zarwanej nocy po kolce malucha? To są rzeczy, które warto celebrować!

Rób sobie małe przyjemności, na przykład domowe spa albo kawa w ulubionej kawiarni.
Dziel się sukcesami z bliskimi, nawet jeśli to z pozoru drobnostka.

Podsumowanie i pozytywny impuls

Powrót na rynek pracy po macierzyństwie może wydawać się wyboistą drogą, ale pamiętaj, że nie jesteś w tym sama. Wiele kobiet mierzy się z podobnymi wyzwaniami, a jednocześnie potrafi czerpać z macierzyństwa zasoby, które z czasem owocują jeszcze większą determinacją i zaangażowaniem w pracy. Statystyki jasno pokazują, że kobiety, a w szczególności mamy, mają ogromny wkład w rozwój firm i gospodarki. Twoja kariera po macierzyństwie może być nie tylko możliwa, ale wręcz wyjątkowo satysfakcjonująca.

Zapamiętaj: kluczem jest wsparcie (rodzina, partner, przyjaciele, współpracownicy), realne podejście do samej siebie (żegnaj, perfekcjonizmie) oraz chęć dalszego rozwoju. Daj sobie prawo do potknięć i zwrotów akcji, bo rodzicielstwo często komplikuje plany — ale też uczy nas, jak stawać się mistrzyniami zarządzania czasem i priorytetami. Życzę ci, byś w swoim tempie odnalazła równowagę, która pozwoli ci spełniać się zarówno w roli mamy, jak i cenionej specjalistki. Powodzenia!